Featured
- Get link
- X
- Other Apps
قدرتی طریقے سے کمر درد کا علاج: یوگا ورزشیں اور گھریلو علاج
🧘♀️ کمر درد کے لیے یوگا ورزشیں (تصاویر کے ساتھ)
یہ آسان اور مؤثر پوزز ہیں جو کمر کو آرام دینے اور مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں:
1. کیٹ-کاؤ اسٹریچ (مارجاری آسانا / بٹلاسنا)
یہ نرم حرکت ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار بناتی ہے اور گردن و کمر کے تناؤ کو کم کرتی ہے۔
2. چائلڈ پوز (بالاسنا)
کمر، کولہوں اور رانوں کو آہستہ سے کھینچتا ہے اور سکون فراہم کرتا ہے۔
3. کوبرا پوز (بھوُجنگ آسانا)
ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے اور سینے و کندھوں کو کھولتا ہے۔
5. گھٹنے سینے تک پوز (اپان آسانا)
کمر کے نچلے حصے کی تناؤ کو کم کرتا ہے اور پیٹ کے اعضاء کو آرام دیتا ہے۔
6. بوٹ پوز (نو آسانا)
پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے معاون ہے۔
🌿 کمر درد کے لیے قدرتی علاج
ہلدی والا دودھ
سوزش کم کرتا ہے۔
سونے سے پہلے گرم ہلدی دودھ پینا مفید ہے۔
ادرک کی چائے
درد اور سوجن کو کم کرتی ہے۔
ادرک کے ٹکڑے اُبال کر چھان لیں اور پئیں۔
گرم اور ٹھنڈی تھراپی
گرم پیک عضلات کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔
ٹھنڈا پیک سوجن کو کم کرتا ہے (درد کے پہلے 24-48 گھنٹوں میں استعمال کریں)۔
ایپسم سالٹ باتھ
پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔
گرم پانی میں ایک کپ ایپسم سالٹ ڈال کر 15-20 منٹ تک بھگوئیں۔
سرسوں یا ناریل کے تیل سے مالش
ہلکے گرم تیل سے مالش خون کی روانی کو بہتر بناتی ہے اور پٹھوں کو سکون دیتی ہے۔
نوٹ: ہر یوگا پوز کو آہستگی اور توجہ سے کریں، ہر پوز کو 5-10 سانسوں تک رکھیں۔
- Get link
- X
- Other Apps
Popular Posts
"دماغ میں خیالات کس طرح بنتے ہیں؟ نیورل پاتھ ویز اور جذبات کا اثر"
- Get link
- X
- Other Apps